Evvivaaa ! par Cathy Venturelli, Formatrice en Croissance Evolutive

Pour et Vers Une Meilleure Approche Globale de la Personne

Evvivaaa ! par Cathy Venturelli, Formatrice en Croissance Evolutive - Pour et Vers Une Meilleure Approche Globale de la Personne

Votre Zone de Combustion des Graisses : La Connaissez-Vous?

votre zone de combustion des graisses la connaissez-vous

Votre zone de combustion des graisses est très importante lorsque vous désirez perdre du poids.

Malheureusement, beaucoup de personnes font un peu n’importe quoi et se démoralisent par la suite en se disant :

  • « Cela ne fonctionne pas ! »
  • « Je ne suis pas fait(e) pour cela »
  • « Je me suis fatigué(e) pour rien »…

Pourquoi ?

Parce qu’ils ne connaissent pas leur zone de combustion des graisses et ne sont pas équipés correctement non plus !

Avant de vous expliquer comment calculer votre zone de combustion des graisses , il est primordial de comprendre…

Comment la graisse brûle-t-elle ?

  • La graisse ne peut pas brûler dans les os, ni dans le foie, ni dans le cerveau donc uniquement dans les muscles.
  • La graisse brûle très lentement ce qui veut dire qu’elle apporte une source de combustible quasiment inépuisable pour notre corps.

Si vous désirez lancer – de la meilleure manière possible – votre processus de combustion des graisses, vous devez savoir que la graisse ne disparaîtra que lors d’un effort de faible intensité… (hein ? pardon ?)

Je vous explique (pas de panique) :

Cela signifie que pour une combustion optimale de votre graisse, votre coeur doit pouvoir envoyer du sang riche en oxygène vers vos muscles.

votre zone de combustion des graisses la connaissez-vous

Mon Entraînement

Etant donné que la graisse ne brûle que dans les muscles, le fait de les travailler, de les solliciter, de les développer ne peut être que bénéfique lorsque vous désirez maigrir, car plus vous avez de muscles, plus votre corps peut brûler de graisses et ce, de façon naturelle.

N’oublions pas que la masse musculaire diminue à partir de 35 ans; pour les concernés, il est donc temps de vous prendre en main ;-)

Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous ! Ne l’oubliez pas !

Posez-moi vos questions via le formulaire de contact ci-dessous et je vous répondrai endéans les 72 heures grand maximum (croix de fer, croix de bois…)

Même au repos, les muscles utilisent plus d’énergie que les tissus adipeux donc votre choix devrait être vite fait ;-)

Il faut savoir aussi que la masse musculaire chez l’homme représente plus ou moins 40% du poids corporel, tandis que chez la femme, elle n’atteint que 30%.

D’autres part, les femmes ont plus de difficultés à devenir minces et aussi à le rester… (eh oui je sais… c’est pas juste…) en partie à cause des hormones sexuelles feminimes; les oestrogènes retiennent plus d’eau dans la panicule adipeuse.

Ne pensez-vous pas qu’il soit essentiel de commencer à se prendre en main?

Un corps entraîné régulièrement permet d’augmenter la quantité de sang de 2 litres, cela signifie que les organes sont mieux irrigués.

En outre, un corps bien entraîné développe plus de capillaires (petits et fins vaisseaux sanguins) qui acheminent le sang dans les muscles, ce qui améliore la vascularisation d’environ 40% (çà c’est très très important : voir notre long article sur la Fibromyalgie)

En résumé

  • Plus vous vous entraînez régulièrement
  • Plus vous développez vos muscles
  • Plus vous augmentez votre quantité de sang
  • Plus vous développez des capillaires donc…
  • Plus vous apportez de l’oxygène à vos muscles
  • Plus vous brûlez les graisses

Mais attention…

Comment s’entraîner?

votre zone de combustion des graisses la connaissez-vous

Nous voilà dans le vif du sujet!!!

Vous devez avant tout connaitre votre zone de combustion des graisses

Pour cela :

  1. Vous devez connaitre votre fréquence cardiaque au repos (le matin au réveil) 
  2. Prenons comme exemple 65 pulsations
  3. Vous devez connaitre votre fréquence cardiaque maximum
  4. Comment?
  • 220 – Votre âge = Votre fréquence cardiaque maximum à ne pas dépasser
  • Exemple :
  • 220 – 45 = 175 battements de coeur par minute à ne pas dépasser

Vous lisez cet article parce que vous êtes désireux/se de prendre soin de votre corps…

Alors, ne pensez-vous pas qu’il est important de s’entraîner mais de manière correcte et intelligente?

Vous connaissez maintenant votre fréquence minimum et maximum !

Le calcul de votre zone de combustion des graisses

Exemple concret:

  • j’ai 45 ans
  • mon coeur bat au repos à 65 pulsations
  • (220-45 ans) – 65 = 110

La combustion des graisses ne se fait qu »entre 60 et 75 % de votre capacité cardiaque

  • 60 % de 110 = 66 + 65 = 131
  • 75 % de 110 = 82.5 + 65 = 147.5

Résultat

Votre zone de combustion des graisses se situe entre 131 et 147.5 pulsations cardiaques.

Attention, on n’entre qu’efficacement dans une combustion des graisses qu »a partir de 30 minutes d’entrainement,donc si vous marchez ou pédalez pendant 45 minutes, vous serez 15 minutes en combustion

Si vous respectez cette zone pendant vos séances de marche, de jogging, de vélo extérieur ou d’appartement, vous brûlerez vos graisses de manière efficace et intelligente.

Voici un vrai entraînement de perte de poids

Si vous voulez épargner votre coeur, travailler de façon saine et intelligente, pour une perte de poids efficace, voici ce que je vous conseille =>

  • Vous fournir d’une montre cardiofréquencemètre afin de contrôler votre zone de combustion
  • Un podomètre afin de voir combien de pas vous avez fait pendant votre marche
  • Une fois cliqué sur le lien, vous n’aurez plus qu’à faire votre choix ;-) Nous préférons ne rien vous imposer par rapport à vos goûts et votre budget.

Au début, vous devrez sans doute en l’utilisant ralentir pour ne pas dépasser votre zone de combustion.

A l’aide du podomètre, vous vous rendrez compte, entraînement après entraînement que pour le même timing (temps) de marche, vous effectuerez plus de pas, ce qui vous assurera une meilleure capacité respiratoire.

C’est une bonne façon et une bonne stimulation de vous voir ainsi progresser et de rester motivé(e) !

Il faut parfois investir un peu pour arriver aux résultats escomptés, mais dites- vous que si vous deviez suivre un régime comme on en voit partout (et souvent cela coûte de l’argent aussi) au moins, ici c’est sain et bénéfique et surtout naturel !

Ces appareils vont vous permettent de fixer vos objectifs, comme :

  • « Tiens ! Aujourd’hui, je vais essayer de faire plus de pas », hier j’éprouvais des difficultés à rester dans ma zone de combustion. Aujourd’hui par contre, mon but est de la maintenir !
  • Vous pouvez dire à votre mari (épouse) ou compagnon (compagne) : « Aujourd’hui , c’est à toi de me montrer si tu peux faire mieux, etc…
  • Finalement, cela deviendra pour vous un jeu d’enfant ! Un jeu agréable et beaucoup plus sain pour votre corps et votre coeur… qu’un simple régime comme nous en connaissons beaucoup…

Et pourquoi ne pas mettre votre montre pendant votre nettoyage ? pendant le jardinage ? pendant le repassage ? pendant le bricolage ? etc….

Ne seriez-vous pas motivé(e) de voir vos calories s’éliminer de plus en plus tout au long de la journée ? Je pense que oui !

N’auriez-vous pas envie de faire mieux que la veille? quelle motivation!!!!!

  1. Il n’est pas nécessaire non plus d’investir énormément
  2. Un simple podomètre est suffisant pour débuter
  3. Votre montre cardiofréquencemètre n’a pas besoin d’avoir 36000 fonctions…
  4. …Le but est de savoir lire votre fréquence cardiaque ainsi que vos calories brûlées

Maintenant, si vous y prenez goût, si vous voulez progresser davantage dans le fitness, le jogging, le vélo, etc… Vous pourrez passer à des achats un peu plus conséquents et selon vos besoins spécifiques, mais chaque chose en son temps…

Allez de l’avant, le tout est de démarrer et je suis là pour vous conseiller ,vous motiver et vous coacher, alors n’hésitez jamais à me solliciter.

Qui sera le meilleur ? Vous ou votre moitié ? votre voisin ? votre soeur ? votre amie ? votre chien ? lol

motivation amincissement

Motivation Amincissement

Allez GO ! GO ! GO ! …Les paris sont lancés :-) Je vous attends à l’arrivée pour me donner vos résultats, partagez déjà cela avec moi, ce sera un bon début et vous serez encore plus enthousiaste et déterminé(e) à perséverer en ce sens !

Bien amicalement,

Fabian Baronville

venturelli baronville and co

[contact-form-7 404 "Not Found"]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.9/10 (10 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +9 (from 9 votes)
Votre Zone de Combustion des Graisses : La Connaissez-Vous?, 9.9 out of 10 based on 10 ratings
  • bregulier a dit :

    bravo, bel article , je commence le jeu mais ….dans une piscine extérieure , pour ce mois de juin , pouvez vous m’envoyer du soleil ?? et je donnerai mes performances ..à 60 ans , trois aller et retour sous l’eau longueur 8 m….mais à mon age ,je vois bien que les kilos installés ou beaucoup plus de mal à partir et je ne suis vraiment pas une inactive …courage à vous

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Fabian Baronville a dit :

      Merci beaucoup pour tes encouragements et nous attendons tes résultats avec impatiente.

      Ceci dit,comme expliqué dans l’article, les muscles brûlent plus d’énergie que les tissus adipeux et une fois 35 ans notre musculature diminue .

      Donc,il est vrai qu il est plus difficile de perdre ses kilos superflus avec l’âge MAIS PAS IMPOSSIBLE :)

      Entraînement après entraînement,le corps va se (re)muscler et la masse graisseuse va disparaître

      Pour en revenir sur la piscine,n’oublions pas que pour perdre efficacement, il faut travailler absolument dans sa zone de combustion et pendant un certain temps (30 minutes minimum) mais les 3 longueurs sous l ‘eau sont déjà un bon début.

      Le tout est de commencer et rien que pour cela, je dis bravo et c’est avec plaisir que je vous envoies un peu de soleil .

      Attention, Je tiens quand même à me protéger sur un point.Je n’ai pas dit qu’il fallait rester sous l’eau 30 minutes.
      Vous pouvez,et même,vous devez remonter de temps en temps pour reprendre votre respiration.Je ne tiens pas à être responsable d’un malheur:)

      Allez,blague à part,bonne continuation et encore Bravo pour ce démarrage

      Amicalement,

      Fabian Baronville
      Fabian Baronville Articles récents..Les Bienfaits du Soleil Sans les RisquesMy Profile

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)