Evvivaaa ! par Cathy Venturelli, Formatrice en Croissance Evolutive

Pour et Vers Une Meilleure Approche Globale de la Personne

Evvivaaa ! par Cathy Venturelli, Formatrice en Croissance Evolutive - Pour et Vers Une Meilleure Approche Globale de la Personne

Maigrir et Se Tonifier avec le Vélo Elliptique – 3/3

Sélection de Vélos Elliptiques

Voici une petite sélection de vélos elliptiques intéressants aussi bien au niveau qualité qu’au niveau prix, vous trouverez notre sélection dans notre colonne de droite (widgets).

Nous vous en proposons 3, nos 3 coups de coeur, le nôtre étant le « Tonic Vibe », nous pouvons vous confirmer que c’est le meilleur (rapport qualité/prix), à vous de voir, de choisir selon votre budget, tout en gardant en mémoire le fait qu’il sera sans nul doute utilisé par tous les membres de votre noyau familial.

Nos 3 Coups de Coeur (excellent rapport qualité/prix) =>>>


Le but est de vous sentir à l’aise sur votre vélo ainsi qu’au niveau portefeuille.

Un conseil

Ne prenez pas le plus basique; il est parfois souhaitable de monter d’une ou de deux gammes afin d’avoir du bon matériel. 

Programme conseillé

=> Pour votre premier mois (étalé sur 4 semaines)

Afin de bien débuter ce programme, il est primordial de retourner lire l’article « Votre Zone de Combustion des Graisses : La Connaissez-Vous ? » (article repris dans la section « Recommandations » ci-dessous) pour ainsi calculer votre zone de fréquence cardiaque à 60, 65, 70, 75, 80 et 85 %.

Semaine 1

Phase d’accoutumance et perte de poids

De quoi avoir un peu de kilomètres dans les jambes comme on dit dans notre jargon

  • jour 1 :
    • 15 minutes dans votre zone de combustion (60 à 70 %)
  • jour 2 :
    • repos
  • jour 3 :
    • 15 minutes dans votre zone de combustion (60 à 75 %)
  • jour 4 :
    • repos
  • jour 5 :
    • 20 minutes dans votre zone de combustion (60 à 70 %)
  • jour 6 :
    • 15 minutes dans votre zone de combustion (60 à 75 %)
  • jour 7 :
    • repos

Semaine 2

  • jour 1 :
    • 20 minutes dans votre zone de combustion (60 à 75 %) => Perte de poids ++
  • jour 2 :
    • 5 minutes (60 à 70 %)
    • 8 minutes (70 à 85 %)
    • 3 minutes (60 à 75 %)
    • 5 minutes (70 à 80 %)
    • 9 minutes (60 à 70 %)
  • jour 3 :
    • repos
  • jour 4 :
    • 25 minutes (60 à 75 %)
  • jour 5 :
    • repos
  • jour 6 :
    • 5 minutes (60 à 70 %)
    • 9 minutes (70 à 80 %)
    • 4 minutes (60 à 70 %)
    • 8 minutes (70 à 80 %)
    • 9 minutes (60 à 70 %)
  • jour 7 :
    • repos

Semaine 3 

  • jour 1 :
    • repos
  • jour 2 :
    • 30 minutes (60 à 70 %)
  • jour 3 :
    • 5 minutes (60 à 70 %)
    • 6 minutes (70 à 75 %)
    • 2 minutes (60 à 70 %)
    • 6 minutes (70 à 85 %)
    • 2 minutes (60 à 70 %)
    • 3 minutes (70 à 80 %)
    • 11 minutes (60 à 65 %)
  • jour 4 :
    • repos
  • jour 5 :
    • 30 minutes (60 à 70 %)
  • jour 6 :
    • repos
  • jour 7 :
    • 10 minutes (60 à 65 %)
    • 20 minutes (65 à 75 %)
    • 10 minutes (60 à 65 %)

Semaine 4

  • jour 1 :
    • repos
  • jour 2 :
    • repos
  • jour 3 :
    • 35 minutes (60 à 70 %)
  • jour 4 :
    • 10 minutes (60 à 65 %)
    • 3 cycles de :
      • 2 minutes (75 à 85%)
      • 2 minutes (65 à 75 %)
    • 13 minutes (60 à 65 %)
  • jour 5 :
    • repos
  • jour 6 :
    • 35 minutes (60 à 70 %)
  • jour 7 :
    • 10 minutes (60 à 65 %)
    • 3 cycles de :
      • 2 minutes (75 à 85%)
      • 2 minutes (65 à 75 %)
    • 13 minutes (60 à 65 %)


Mes conseils

  • Etirez-vous toujours au moins 5 minutes après vos séances
  • Ensuite marcher dans votre maison 2 ou 3 minutes en décontractant vos jambes et vos bras
  • Pendant vos séances, ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement lors de vos séances afin d’éviter les crampes
  • Mettez de la musique ou regarder la télé, le temps passera plus vite
  • Mes conseils donnés dans mon article  » Comment perdre 5 kg pendant l’été  » sont toujours d’application :)

Si ce programme vous semble un peu dur lors de votre première séance, ce n’est pas grave du tout.

Dans ce cas :

  1. Diminuez de 1/2 les séances de la semaine 1 et de la semaine 2
  2. Commencer le programme complet à partir de la semaine 3 en recommençant par le programme de la semaine 1

=> Cela vous fera un programme total étalé sur 6 semaines

Et voilà ! C’est parti !

Je vous souhaite de passer de bons moments lors de vos séances d’entraînements

Surtout : N’oubliez pas de bien détendre vos muscles après chaque séance.

Buvez suffisamment

Profitez également – quand vous savez et qu’il fait beau – de privilégier une bonne marche en famille

pour vous changer les idées et pour prendre un bon bol d’air frais.

A bientôt !

N’hésitez pas à m’écrire dans l’espace soit privé ci-après

ou alors dans l’espace commentaire ci-dessous

pour recevoir encore plus de conseils personnalisés ;-)

Bien amicalement,

Fabian Baronville

venturelli baronville and co

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