Evvivaaa ! par Cathy Venturelli, Formatrice en Croissance Evolutive

Pour et Vers Une Meilleure Approche Globale de la Personne

Evvivaaa ! par Cathy Venturelli, Formatrice en Croissance Evolutive - Pour et Vers Une Meilleure Approche Globale de la Personne

Nos Conseils pour Perdre 5 kilos en Eté

Nos Conseils pour Perdre 5 kilos en Eté

nos conseils pour perdre 5 kilos en étéEt nos conseils pour perdre 5 kilos en été… çà peut vous rapporter énormément mesdames comme : 

La satisfaction, l’estime de soi, la valorisation, l’affirmation de soi.

  • Si vous avez vous envie d’entrer dans votre petite jupe… ou votre maillot de bain de l’année dernière ou mieux vous en avez repéré un dans votre boutique préférée ;-)
  • Si vous avez envie de vous balader en t-shirt moulant… ou en top et mini-jupe
  • Si vous êtes désireuse(s) de vous sentir belle et bien cet été

C’est le moment de réagir !!!

Voici nos Conseils pour Perdre 5 kilos en Eté

Buvez un grand verre d’eau au réveil (avant d’aller uriner, lire ce qui suit)

Essayez de tenir 15 minutes (ou le plus que vous pourrez) avant d’uriner (première urine) pour l’élimination des toxines.

Prenez :

  • 40 grammes de céréales avec du lait demi-écrémé : un grand bol est permis ou
  • 1 tartine de fromage allégé ou
  • 1 tartine avec de la confiture au fructose
  • 1 fruit (obligatoire pour l’élimination et pas un jus de fruit sans sucre attention assimilation trop rapide de cette façon)

Avant votre douche :

  • effectuez 10 flexions de jambes
  • montez les escaliers 2 par 2 si vous en avez biensûr ;-)
  • redescendez-les 1 par 1
  • effectuez des rotations avant et arrière des bras
  • effectuez des rotations des hanches
  • étirez-vous bien et sans vous faire de mal surtout
  • cela ne vous prendra que 5 minutes
  • prenez une douche tiède
  • frottez-vous avec un gant de crin
  • terminer les 30 dernières secondes par une douche plus froide : stimulation de la circulation sanguine et tonification

Si vous prenez le bus :

  • descendez un arrêt plus tôt
  • évitez votre voiture le plus souvent possible (en plus, c’est bon pour l’environnement ;-)
  • buvez au minimum 1,5 litre d’eau sur votre journée soit 6 verres normaux

A 10 heures pour la collation :

  •  prenez 1 fruit ou un yaourt maigre

Le midi :nos conseils pour perdre 5 kilos en été

  • mangez plutôt une salade avec une ou plusieurs tomate(s)
  • crudités à satiété attention pas à volonté
  • 3 cuillères à café maximum d’huile d’olive ou alors 3, 4 olives sans huile
  • vinaigre balsamique
  • épices à gogo (fenouil et cumin vont éviteront les ballonnements)
  • 120 grammes de charcuterie maigre 
  • moins de 6% de matières grasses et où il n’y a pas de blanc (gras) visible comme dans le : blanc de poulet, jambon dégraissé, filet de saxe, filet de York, bacon light, viande de grison, bresaola, etc…
  • 3 ou 4 grissini attention pas les normaux taille d’un doigt, ils contiennent de l’huile d’olive mais les tous fins, tous secs
  • 1 fruit attention à bannir pour l’instant => raisin, mangue, poire, banane

A 15 heures, prenez :

  • un fruit ou un yaourt maigre

Descendez un arrêt de bus avant celui où vous descendez normalement ou alors faites un détour de 5 à 15 minutes si vous êtes à pied.

Pour votre repas principal : 

  • cuire 150 grammes de viande
  • ou 200 grammes de blanc de poulet
  • ou 200 grammes de poisson sans aucunes matières grasses
  • légumes cuits à satiété attention pas à volonté
  • 1 fruit

Essayez le plus souvent possible (4x/semaine) de faire une petite marche de 30 minutes en soirée accompagnée (en famille par ex.) c’est le meilleur moyen de :

  • vous aérer
  • d’éliminer une partie de votre repas
  • de pouvoir dialoguer
  • de vous changer les idées

Dès votre retour :

  • étirez-vous bien tout en douceur, ne vous faites pas mal surtout
  • prenez votre douche de la même manière que le matin
  • buvez une bonne tisane amincissante, en famille si vous le pouvez, ou avec votre animal de compagnie si vous avez, sinon branchez la télé ou encore écoutez de la musique en vous décontractant et en vous relaxant.
  • essayez d’avoir au moins 6 heures de sommeil
  • essayez de ne plus rien manger après 21 heures
  • l’idéal est de laisser 12 heures l’estomac tranquille par ex : si vous vous levez à 6 h du matin et que vous avez mangé à 20 h=> ne mangez rien avant 8 heures du matin

Coaching : Félicitez-vous à chaque kilo perdu !

Dites-vous quand le premier kilo est perdu :

  • Je suis fière de moi !
  • Plus que 4 maintenant !
  • J’y arriverai parce que je veux y arriver !
  • Rien ne me fera craquer avant que je ne puisse atteindre mon objectif : mes 5 kilos à perdre.

Dites-vous quand le deuxième kilo est perdu :

  • Je suis quasi à la moitié de mon parcours
  • C’est tout bon !
  • Cà marche !
  • Allez zou ! Je continue !
  • Plus que 3… çà diminue !

Dites-vous quand le troisième kilo est perdu :

  • Tout se déroule comme je le voulais
  • Tout compte fait, c’est pas si dur que çà paraît ! 
  • Plus que 2… ouiiii !
  • Youpie, je rentre dans tous mes vêtements de la taille en dessous
  • Visualisez la robe, la jupe, le jean’s que vous voulez endosser et les formes que vous voulez voir (ou ne plus voir ;-))

Dites-vous quand le quatrième kilo est perdu :

  • Je suis trop bien ! 
  • Quel courage !
  • Quelle détermination !
  • Et ce bikini qui me fait de l’oeil dans cette boutique que j’aime, je vais pouvoir aller me le prendre ?
  • J’y suis presque…
  • Dernière ligne droite
  • Plus déterminée que jamais !!!
  • Non, non je ne craquerai pas !
  • Au contraire, tant que j’y suis, je me ferai conseiller pour stabiliser mon poids une fois mes 5 kilos perdus

Et enfin, dites-vous pour le cinquième pchwiitttt … disparuuuuuu ! 

  • J’ai gagné !!!
  • Je suis la meilleure !!!
  • Bougez-vous !!! J’arrive ;-)
  • Direction : La playa avec… mon tout nouveau bikini ;-)
  • Yesssss ! Youpieee !!!
  • Oui bon ok… je me monte pas la tête non plus, je dois continuer à faire attention aux graisses et aux sucres
  • Enfin, je m’adresse à Fabian, il peut certainement m’aider à maintenir ce poids idéal pour moi ;-) (fallait bien que je la place à un moment ou un autre)

Comportement et Attitudes à adopter

Le plus important est de :

  • respecter tous vos repas
  • respecter toutes vos collations
  • boire un grand verre d’eau =>10 minutes avant les repas
  • respecter vos petits entraînements
  • prendre conscience que ces conseils ou changements durant votre journée ne vous prendra pas plus de =>45 minutes au total
  • prendre conscience que tout ceci est bénéfique pour : votre organisme, votre moral, votre bien-être
  • supprimer le sucre dans votre café
  • supprimer un maximum les : grignotages, sucres, friandises

Et en cas de fringales, prenez :

  • une soupe style de type Knorr
  • un bol de petits cornichons et oignons attention : au vinaigre pas aigre-doux

Prenez votre temps lors de vos repas car votre cerveau ne réagit qu’après 15 voire 20 minutes pour vous signaler que vous en avez assez !

Et si vous avez besoin d’être soutenu(e)(s), venez vers nous pour que l’on vous motive et que l’on vous guide encore mieux, nous vous offrons ce service, profitez-en ;-)

Voilà déjà un bon début,

tout en douceur et motivé(e)(s) à bloc !

Maintenant je n’ai qu’une chose à vous dire… en avant tout de go !

La balle est dans votre camp !

N’hésitez pas de me contacter pour plus d’infos, de conseils et surtout surtout, faites-moi le plaisir de commenter notre article (de manière privée ou pas, vous avez le choix) pour me donner vos impressions, votre ressenti, vos résultats… Ce serait vraiment sympa ! Après tout, j’écris pour vous, dites-moi ce que vous en pensez (positif ou négatif mais toujours constructif : notre devise A.G.P.)

Petite note supplémentaire : il est évident que pour les personnes qui n’aiment pas utiliser de produits laitiers, ou encore qui sont végétariennes/végétaliennes, revenez-vers nous pour trouver d’autres variantes.

Bien amicalement,

Cathy Venturelli & Fabian Baronville

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  • Muriel Brendel a dit :

    Depuis 20 ans, je passe la moitié de mon temps à suivre des régimes draconiens et très restrictifs. Résultat, toujours le même, une reprise des kilos perdus dès l’arrêt du régime, quel qu’il soit.

    Avec l’âge et l’expérience, j’ai compris que cette méthode n’était pas la bonne et qu’il valait mieux avoir une alimentations saine et équilibrée, perdre moins vite mes kilos mais ainsi ne pas les reprendre.

    Je trouve dans cet article la méthode que je recherchais avec des conseils diététiques, des idées d’exercice et un coaching avec des conseils sur le comportement et les attitudes à avoir.

    Merci les coachs Cathy et Fabian pour cette aide, je vais suivre vos conseils et je vous tiens au courant de mes résultats !

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    • Cathy Venturelli a dit :

      D’où l’importance d’avoir une alimentation bien équilibrée et une stabilisation (essentielle) à la fin de la diète.

      Pour moi, cette méthode fonctionne à merveille, j’ai perdu 11 kgs sur 3 mois (que je n’arrivais pas à perdre) et au moins pas d’effet yo-yo… en plus, j’adore !

      Tiens-nous au courant si tu le fais des résultats ;-)

      Nous sommes confiants !

      Bien amicalement et merci pour ce commentaire et ce partage !
      Cathy

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