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Astuces et Conseils pour Retrouver le Sommeil

astuces et conseils pour retrouver le sommeil

Astuces & Conseils pour Retrouver le Sommeil !

 

Astuces et Conseils pour Retrouver le Sommeil

Le sommeil n’est pas le même à tout âge et les besoins de l’organisme varient également aux différentes étapes de la vie.

Le sommeil est également le baromètre de :

  • notre moral
  • notre santé
  • notre mode de vie

Peut-être étiez-vous jusqu’alors marmotte et commencez vous – tout doucement – à voir votre sommeil devenir plus léger ?

Peut-être êtes-vous insomniaque depuis toujours ou depuis peu…

Voici alors, quelques conseils et astuces pour essayer de mieux dormir et retrouver un bon sommeil.

Nous passons un tiers de notre vie dans notre lit et dormir est une nécessité vitale.

 

Vous dormez trop peu…

Certains sont :

  • petits dormeurs : 5 ou 6 heures par nuit maximum

D’autres :

  • ont besoin de beaucoup de sommeil : 9 voire 10 heures.

Nous n’avons pas tous besoin de la même dose de sommeil pour se sentir bien.

Par contre, si vos nuits sont raccourcies par :

  • un évènement extérieur
  • une contrariété
  • un énervement
  • que vous avez généralement besoin de dormir plus…

…vous allez vite contracter une dette de sommeil et si cela perdure, vous risquez de vous sentir épuisé.

Que faire dans ce cas ?

  • Essayer de réduire votre tension nerveuse pendant la journée en faisant quelques exercices simples de relaxation à divers moments de la journée.
  • Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle quelques minutes.


Vous avez du mal à vous coucher et à vous lever

Le soir, au lieu d’aller vous coucher, vous n’arrivez pas à cesser vos occupations et votre travail ?

Seriez-vous perfectionniste ? Souffririez-vosu d’un manque de confiance en vous ? D’angoisses ? … Ce qui expliquerait que vous vous sentez poussé(e)s à en faire toujours plus comme :

  • le rangement dans la maison
  • le ménage
  • les préparations pour le lendemain…

… et vous n’êtes par ce fait, jamais couché(e)s avant minuit…

Bien entendu, le réveil est difficile également, vous avez du mal à émerger, car vous avez fini par décaler votre horloge interne qui commande le rythme de sommeil dans votre cerveau.

Que faire dans ce cas ?

  • Essayer de vous fixer et respecter une heure à ne pas dépasser pour cesser vos activités et aller vous coucher.
  • Pour lutter contre l’angoisse et le manque de confiance, l’idéal est de trouver une activité sportive ou artistique qui vous permette de développer l’un de vos talents.


Avec l’âge, votre sommeil est plus léger :

La structure du sommeil change en vieillissant, car la durée de sommeil profond (le plus réparateur) est raccourcie.

Le passage de la veille au sommeil devient plus difficile et les périodes d’éveil en pleine nuit sont de plus en plus fréquentes.

Que faire dans ce cas ?

Certains auront recours aux tranquilisants et somnifères (non non non !!! optez plutôt pour un complexe d’aubépine/passiflore svp avant d’en arriver là) et , essayez néanmoins quelques mesures simples qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Exposez-vous le plus possible à la lumière du jour afin que votre corps arrive à conserver le rythme jour-nuit
  • Faites un peu d’exercice physique dans la journée à travers diverses activités
  • Une petite marche calme d’environ 20 minutes avant de vous coucher
  • Limitez la sieste à 20 minutes maximum
  • Ne regardez pas la télévision au lit.

 

astuces et conseils pour retrouver un bon sommeil

Retrouver un Bon Sommeil

 

Dernière petite astuce si vous avez du sommeil en retard :

La cure de germes de blé.

  • Issus des grains de blé
  • Ils sont riches en protéines
  • Ils sont riches en magnésium
  • Ils sont riches en vitamines B : qui régénèrent les corps les plus fatigués.

Les germes de blé existent en comprimés ou en flocons que vous pouvez mélanger à vos :

  • salades
  • potages
  • yaourts
  • pâtisseries… un réflexe hyperfacile à adopter.

Prendre en général 1 comprimé ou 2 cuillères de germes de blé par jour.

C’est donc en apprenant à mieux vous connaître et en suivant ces quelques conseils et astuces que vous pourrez enfin de nouveau apprécier à retrouver votre lit chaque soir, et vous sentir en forme chaque matin au réveil !

Bien amicalement,

Muriel BRENDEL

venturelli baronville and co

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